習慣養成方法怎麼做？《改變人生的持續術》讀書心得與實踐方法

習慣養成為什麼這麼難？

我以前對習慣養成的想法其實很簡單：

想做一件事情 → 設定目標 → 要求自己做到。

問題是，剛開始通常很有動力。

「我要每天運動！」
「我要每天讀英文！」
「我要每天寫文章！」

第一週可能真的做得到，但只要某一天工作太忙、旅行、生病， 或單純就是懶得動，計畫中斷一次之後，就很容易出現：

然後一個原本只是「漏掉一天」的小意外， 最後莫名其妙變成整個習慣消失。

所以我現在覺得，真正需要設計的並不只有「我要做什麼」， 還包括：

• 我要怎麼開始？
• 忙的時候最低做到什麼程度就算完成？
• 哪一天沒做到，要怎麼重新接回來？
• 怎麼讓這件事不需要每天重新下決心？

習慣養成方法 1：先把開始的門檻降到很低

我從《改變人生的持續術》得到的一個重要啟發， 就是剛開始建立習慣時，不需要急著證明自己可以做到很多。

因為很多計畫失敗，不是目標不好，而是第一步設得太大。

這不是叫自己永遠只做十分鐘。

而是先把「開始」和「持續」變成一件沒那麼痛苦的事情。

習慣養成方法 2：一次先改變一件事

我以前很容易犯的一個錯誤，就是突然覺得：

「好！我要重新做人了！」

然後同一天決定：

• 早睡早起
• 每天運動
• 每天學英文
• 控制飲食
• 每天看書
• 提高工作效率

光看就累（笑）。

現在如果真的想建立一個新習慣，我反而會先問：

先讓一件事情進入生活，再慢慢加入下一件。

對我來說，這比同時開五個新計畫有效很多。

習慣養成方法 3：建立固定的觸發點

如果每天都要重新想：

「我今天什麼時候做？」

其實本身就是一種消耗。

所以我現在比較喜歡把習慣和一個固定時間、地點， 或原本就會發生的事情綁在一起。

當觸發點變得固定之後，就比較不像每天都要重新跟自己談判一次。

習慣養成方法 4：環境設計比一直忍耐更實際

另一個我很有感的地方，是不要把所有責任都丟給自制力。

如果想做的事情非常麻煩，而誘惑就在伸手可及的地方， 每天都要求自己靠意志力戰勝它，本來就很累。

所以可以反過來設計環境：

習慣養成方法 5：不要因為中斷一天就全部放棄

這大概是我現在最在意的一件事。

因為真正持續很久的事情，幾乎不可能每天都處於完美狀態。

會旅行、會生病、會很忙、會心情不好， 當然也會有單純就是什麼都不想做的日子。

所以比起要求自己：

「絕對不能中斷。」

我現在更在意：

少做一天，不等於前面的努力全部歸零。

真正容易讓習慣消失的，反而是因為一次中斷， 就覺得「我又失敗了」，然後乾脆整件事情都放棄。

我的實踐：把每天英文練習變成固定習慣

後來我自己真正實踐這種習慣養成方法的一件事，就是英文學習。

我沒有要求自己每天一定要完成非常大量的內容， 而是把重點放在： 今天也有碰英文。

有時候狀態很好，可以多做一點； 有時候很忙，就完成當天最基本的練習。

當這件事情持續一段時間之後，我發現最大的差別並不是 「每天到底讀了幾個小時」，而是它慢慢變成生活中原本就存在的一件事。

番茄鐘工作法，也幫我降低「開始」的壓力

我後來也開始使用番茄鐘工作法。

對我來說，它最大的好處其實不是什麼神奇的生產力提升， 而是把一件看起來很大的事情切成比較容易開始的時間單位。

與其想：

「今天要把這件事情全部完成。」

變成：

「我先專心做這一個時段。」

心理壓力真的差很多。

我自己使用的是 Apple 裝置上的「專注清單」。 其實下載很久了，一直沒有認真用，真正開始使用之後才發現很適合我。

習慣養成失敗時，我現在會檢查這 5 件事

如果一個新習慣一直維持不了，我現在不會第一時間直接判定自己「沒毅力」， 而是先看看問題到底出在哪裡。

《改變人生的持續術》適合什麼人？

如果你經常覺得自己「三分鐘熱度」，這本書給我的最大幫助， 並不是讓我突然變成一個意志力超強的人。

而是讓我開始思考：

是不是可以不要每次都靠意志力？

我會比較推薦給：

• 常常制定計畫，卻很難持續的人
• 一中斷就很容易整個放棄的人
• 想養成運動、閱讀或語言學習習慣的人
• 同時有很多目標，不知道該從哪裡開始的人
• 經常覺得自己「就是沒有毅力」的人

如果你已經看過很多「你就是要更努力、更自律」的內容， 這本書提供的是另一個方向： 不要只要求自己改變，也試著改變方法。

習慣養成方法 FAQ

結語：比起更有毅力，我更想讓自己容易持續

以前我很容易把沒有完成計畫解釋成：

「我就是沒有毅力。」

現在我比較不會這樣想了。

如果一件事情一直無法持續，我會先看看： 是不是門檻太高？一次想改太多？環境不適合？ 還是只因為中斷了一次，就乾脆不做了？

有時候需要調整的不是自己，而是方法。

然後明天，再回來一次。